[...] brzuch 2 trening barki + klatka 10 serii lydki od 40 do 150 pow 50 kg maszyna na siedząco 3 trening bierznia 10 min 10 km/h nogi przysiady 0siem serii po 15 pow 100 kg sztanga+45%maszyna 15 pow ,4serie wyprostu na maszynie dwuglowy + czteroglowy na koniec 3 serie po 20 na pachwiny maszyny i 10 serji brzuch 4 trening klatka + [...]
Witam. Chciałbym poprawić swoje wyniki na 100 i 1000m w celu zdania egzaminu na studia. Mam na to czasu ok. 0,5 roku i mogę poświęcić na to 3 dni w tygodniu. Ostatnio mało miałem do czynienia z bieganiem, w liceum to prawie w ogóle ale w podstawówce to trochę tego było. Więc moje wyniki nie są zbyt dobre (na 1000 3:40 a na 100m chyba 12:50) Przez [...]
[...] - przysiady 4 trening - odejmujemy 10% = 90kg - przysiady 5 trening - odejmujemy 5% = 95kg - przysiady 6 trening(ostatni w pierwszym mikro-cyklu) ćwiczymy maksem czyli 100% ciężaru Tak postępujemy z każdym ćwiczeniem w każdym mikro-cyklu co sadzicie o seriach i treningu? Zmieniony przez - _dont_ w dniu 2009-09-10 17:22:04 Zmieniony przez - [...]
[...] 90 g węgle 191 g Do obliczenia tych wartość posłużył mi dziennik posiłków darkthorna również w nim ułożyłem swoją dietę 1 posiłek 6 00 Jaja kurze całe 180 g Mleko 0,5 % 100 g Płatki owsiane 40 g Oliwa z oliwek 20 g Serek homogenizowany waniliowy 100 g 2 posiłek 10 00 Chleb żytni razowy 80 g Szynka kanapkowa 60 g Sałata 50 g 3 posiłek Pierś z [...]
[...] linki wąskim uchwytem w siadzie płaskim: 65 kg 4x 6 Shrugsy... stojąc nie wiem na co zamienić 45 kg 4x 6 (nie czuję wagi mógł bym robić z 20 powt. albo 30 kiedyś robiłem 100-110 kg shrugsy) Biceps (przedramie): Siedząc o kolano, lub siedząc z supinacją nadgarstka, czasem młotkowy (zmieniam często) 12 kg 4x 6 Łamana sztanga stojąc (z pasem) [...]
[...] żeby dorzucić jakiś stack pobudzający czy lepiej wypić kawe przed treningiem? Mięśnie już trochę rozkręciłem stąd moje zainteresowanie kreatyną a z doświadczenia wiem że jak biorę odżywki to staram się 100% bardziej. BCAA, Aminokwasy? czytałem na ten temat i różnie ludzie się wypowiadają, jedni biorą i uważają że działa inni się z nich śmieją.
[...] 40 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie prop 100 e2d od 14 dni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa, mało tłuszczu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] materii): Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120 PYTANIE: Witam Serdecznie, kończę właśnie cykl, w tej chwili zażywam samego propa 100 e2d. Mój cykl wyglądał: 1-13 deca e7d 200mg 1-15 enan e4d 250mg co 6-8 tyg HCG 4x 1.250 Jak wcześniej wspomniałem lecę od 2tyg na propie (wbiłem hcg 2x 2500), [...]
[...] wydaje cel: masa calosc (dieta) nie jest zbytnio skomplikowana, bo sa to w sumie 2 potrawy: 1. piers z kurczaka gotowana ok. 200 g. 1 torebka kaszy jeczmniennej 100 g. 1,5 lyzki oleju lnianego= 15 ml. 2. tunczyk 1 puszka 2 jaja cale= ok. 130 ml. 1 torebka kaszy jeczmiennej 100 g. Potrawa nr 1 jedzona 3 razy/dzien, potrawa [...]
[...] się bez stroju, a nauczyciel nie dopuszczał do ćwiczeń. Zaliczenia oczywiście zawsze na 5. Jak już trzeba było, zawsze pokazywałem na co mnie stać, dawałem z siebie 100%. W lipcu 2013 zacząłem swoją przygodę z treningami na siłowni. Do tej pory nie stosowałem żadnej diety, a po mimo tego efekty są zauważalne. Teraz od dokładnie 26 [...]
[...] trochę podciąć przed następnym cyklem. Czy to ma sens i jak najlepiej dawkować? 2. Cykl po odbloku (od razu), tren pierwszy raz. 1-6 tren 75mg e2d (po 3 tyg. podbicie do 100) 1-8 prop 100mg e2d (również podbicie do 150mg) Do tego jeszcze wino ale jeszcze nie wiem czy oral czy strzały (propozycje rozpisania mile widziane). 3. Prośba o [...]
Witam! Mm do was pytanie a mianowicie chciałem zapytać jak dawkować odżywki,,, zakupiłem : białko trec Whey 100, bcaa xtra - activlab, oraz kreatynę cm 3 Mój typ budowy ciała , raczej szczupły.... wiek: 19 lat waga/wzrost: 66/176 staż treningu: 2 lata cel cyklu: masa suplementy stosowane wcześniej: gainer mass xxl spalacze : brak kreatyna : brak [...]
[...] górę (wiem, że jednocześnie to trudne), żeby nadać sylwetce lepsze proporcje. Dieta: Mimo początkowego sceptycyzmu próbuję IF w formule LG. Okno 8h. 2600 kcal 210/100/220 Staram się regularnie prowadzić dziennik na potreningu.pl. Trening: Siłownię zacząłem stosunkowo późno, bo w październiku 2012. Zielony w temacie dostałem program [...]
[...] jest znacznie słabsza niż prawa, szczególnie jest to zauważalne przy rumuńskim martwym ciągu. Co mogę zrobić aby wyrównać ciężar? Co do diety, jadłem ~1900kcal, 180g białka, 100 węgli i 70 tłuszczu. Dieta teraz jest zdrowa (w tamtym roku były batony i chipsy o 12 w nocy a rano spaghetti i cola), zawiera dużo wartościowego jedzenia: łosoś, dorsz, [...]
[...] zdrowotnych, ale najgorsze jest to, że runęło mi samopoczucie. Dodam, że wszystko stało się de facto z dnia na dzień, z człowieka który w stupunktowej skali wigoru miał 100, na 0... Pozatym moja aktualna dieta jest bardzo luźna i moje posiłki wyglądają np tak: Płatki z mlekiem, Pizza+kurczakx2+sałatka z oliwą, Płatki z mlekiem. Przykładam [...]